La colère est une émotion naturelle. Souvent perçue comme négative, elle peut pourtant être utile. Apprenez à gérer votre colère, c’est-à-dire à la considérer, à la rediriger sans pour autant l’étouffer, et à la transformer.
Et donc face à cette émotion, vous pouvez adopter différentes attitudes.
Vous sortez cette colère. Mais si vous explosez de rage ou vous ne trouvez que la colère pour réagir aux événements, alors vous faites souffrir ceux qui vous entourent. Et si ces excès de colère se répètent, vous pouvez même vous trouver de plus en plus seul.
Autre attitude, vous contenez votre colère et vous bouillonnez intérieurement. L’émotion n’est donc pas évacuée. Votre système nerveux réagit avec des effets tels qu’une pression artérielle élevée, des tensions musculaires. Des symptômes dommageables pour votre santé.
Que ce soit en exprimant pleinement votre colère ou en la refoulant, une mauvaise gestion de cette émotion de colère peut nuire à votre santé et à vos relations aux autres ou avec vous-même. Il est donc important d’apprendre à gérer vos émotions et à réussir à exprimer sa colère en évitant les extrêmes.
Elle vous permet de vous affirmer, de mieux vous connaître en essayant de trouver les causes profondes.
Exprimez ce que vous ressentez :
- Parlez de votre propre souffrance, de votre propre malaise, votre sentiment et de ne pas parler de l’autre. Il s’agit d’expliquer comment vous comprenez le problème et
- Ensuite demandez un changement de comportement, en expliquant l’importance que vous y attachez et terminez par la question spécifique “Vas-tu le faire ? “
Apprenez à vous apaiser
Dès le moment où vous reconnaissez les prémisses de la colère, vous pouvez agir rapidement pour composer avec elle avant qu’elle soit hors de contrôle. Il existe plusieurs techniques qui peuvent vous aider à vous apaiser. Pour vous calmer rapidement :
- Focalisez votre attention sur les sensations physiques de la colère. En effet, porter votre attention sur ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous êtes en colère peut diminuer l’intensité émotionnelle de la colère.
- Prenez quelques respirations profondes. Une respiration lente et profonde aide à diminuer la tension physique. Respirez lentement en étant complètement présent à votre respiration, remplissez au maximum vos poumons d’air et visualisez votre colère partir en expirant. Vous pouvez également faire une cohérence cardiaque en maintenant votre pensée au niveau du cœur.
- Faites de l’exercice, fatiguez-vous ! Sortez marcher autour de chez vous et si possible dans la nature. Cela va augmenter votre taux d’endorphine, calmant et euphorisant naturel, et vous pourrez revenir dans la situation avec l’émotion de colère atténuée.
- Étirez ou massez les zones de tension. Roulez les épaules si elles sont tendues, ou encore massez ou tapotez gentiment votre nuque, votre tête ou votre visage.
- Pratiquez Ho’oponopono d’abord au niveau mental, puis petit à petit faites descendre au niveau du cœur : « Désolé.e, Pardon, Merci, Je vous aime ».
Identifier les éléments déclencheurs
Une fois apaisée, essayez de comprendre ce qui vous a mis en colère. Les raisons peuvent être différentes selon les personnes.
Les valeurs non respectées provoquent souvent un sentiment de rage. Par exemple, une de vos valeurs est le respect. Si vous êtes confronté à des personnes qui ne vous respectent pas (en conduite, dans leur geste, …), vous pouvez alors ressentir une colère émergée. Les valeurs, différentes d’une personne à une autre peuvent être identifiées en séance de coaching.
Les paroles blessantes qui touchent une de vos faiblesses peuvent également provoquer ce sentiment. N’avez-vous jamais dit : « il n’y a rien que la vérité qui fâche ! ». Vous pouvez alors travailler sur cette faiblesse par des séances d’hypnose ou autres méthodes pour la transformer.
Gérer votre colère vous permet d’être plus conscient de vos réactions, de détecter leurs causes profondes. C’est en vous observant, en identifiant votre manière de réagir au contexte, aux paroles blessantes de l’autre, que vous pourrez changer. Et aujourd’hui les neurosciences sont en train de prouver qu’il est toujours possible de s’améliorer.
Agnès Ledru – Coach thérapeute
